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除了肝病本身,还有什么因素在影响着你的免疫力,该如何改善?

作者:肝博士杨明博大夫

我们生活的周围充斥着各种细菌及有害物质,人之所以可以健康的生活,免疫系统起着至关重要的作用。

说到免疫力可能有点陌生。

免疫力的产生来源于以淋巴细胞为核心成分的免疫系统。淋巴细胞使免疫系统具备识别能力和记忆能力,当病毒及细菌等外来病原微生物进入人体时,淋巴细胞迅速识别,并通过特异性反应将其消灭,在源头扼制了疾病的发生。

同时,免疫力还影响着人类的衰老和损伤。个人的免疫力与先天的遗传因素、自身的生活方式以及环境因素有关。

正常情况下,免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害;而当这种防御功能降低后,各种病原微生物就很容易侵入体内,进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。

经常可以看到,有些人很少感冒,也不容易生病,而另一些人却正好相反!

有些人天生免疫力较强,或者说遗传基因好,但也有一部分人后天不良习惯破坏了自身的免疫力。

是什么损害着你的免疫力?又该怎么改善你的免疫力呢?

免疫力低下有很多原因。

除了疾病本身的因素外,一些不良的生活习惯也会引起免疫功能下降。

比如挑食,营养不均衡,抽烟,饮酒,熬夜,劳累过度,可能很多的不良生活习惯正在一步步的蚕食你的免疫功能。

肝病患者要改善免疫力,要注意以下几点:

一、保持营养均衡。

要提高身体的免疫力,就要保持良好的饮食习惯,一定要注意饮食均衡。

在日常生活中注重蛋白质的摄入,其不仅是生命的基础,而且也是免疫系统的主要组成部分。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果,为身体补充维生素和膳食纤维,提高机体的抗病能力。

建议肝病患者要注意:

适量摄入鱼类、豆类、牛奶和鸡蛋,多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。

少吃油脂食品,油脂过多会使免疫细胞变得慵懒,阻碍免疫功能;

少吃甜食,甜食会对白细胞的活动造成影响,降低对疾病的抵抗能力。

同时,肝病患者一定要注意,细嚼慢咽,让食物充分咀嚼,才有助维持身体内环境的稳定,尤其是唾液中的消化酶与食物充分混合,这样食物消化得比较快,有助于减轻肠胃的负担,降低患病风险。

二、保持良好的睡眠。

睡觉的作用不言而喻,是一个人健康的基石,睡眠不足会导致器官超负荷工作,还会对人体健康造成严重危害,降低自身免疫力,增加患病风险。

已经证实,缺少睡眠会导致免疫力下降,芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5-8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

睡眠充足可以体内淋巴细胞的数量明显的增加。

睡眠时人体可以产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,巨噬细胞比较活跃。白细胞数量增多,肝脏的解毒能力增强,可以很好地消灭侵入人体的病毒和细菌。保证高质量的睡眠,让你的身体各器官得到修复,才能促进免疫力的提升。

肝病患者每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8小时为宜。除此以外,还应养成午睡习惯,以补充夜间的睡眠不足。

三、不抽烟、不喝酒。

吸烟时局部器官的血管容易发生痉挛;局部器官血液、营养和氧气供给会减少,抵抗疾病的能力自然也会下降。

喝酒会削弱免疫细胞的正常功能,也会影响肝脏和胰脏的正常功能,有肝脏疾病的人更应该做到滴酒不沾。

四、多运动、多喝水。

研究显示,长期不运动会导致身体免疫力下降,还会增加患病的风险。

生命在于运动,每天坚持适当的有氧运动可使身体免疫细胞增加,增强机体抵抗病原体的能力,还可以促进人体的血液循环,向身体各器官组织提供营养和氧气,提高各组织器官的功能,有助于清除身体里的有害物质。

每天尽量保持至少20分钟的有氧运动,如散步、骑自行车和游泳等。每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白细胞数量和质量,改善免疫系统功能。

运动时,应坚持适度原则,选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

经常喝水可以促进人体的新陈代谢,充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

五、保持乐观的心态。

长期心理压力过大会使体内对免疫系统有抑制作用的激素增多,免疫功能降低就容易受到病毒或细菌的侵袭,积极乐观的情绪可以维持人体最佳的状态。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身心健康大有裨益。

长寿的人普遍都能乐观积极地面对生活,而一个好的心态不仅可以增强对疾病的预防能力,提高人体的抗病能力,还能够维持体内环境稳定,促进内分泌的平稳,提高免疫力。

肝病患者的免疫力本就不如正常人,而且免疫力低下也不利于肝病的治疗和康复。

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  • 编辑:孙宏亮
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